Fase d'entrenament 1.
setmana 2.
sessió aeròbica: 62'30" bicicleta estàtica.
escalfament: 15' a 45Fcmàx + 10' a 51Fcmàx
5 x (5' forts + 2'30" recuperant)
1r's forts entre 62-66Fcmàx
2n's forts entre 63-70Fcmàx
de 3 a 5 entre 66-75Fcmàx
recuperacionsentre 54-64Fcmàx
retorn: 2'30" a 57Fcmàx
sessió musculació: esquena+bíceps+glutis