Fase d'entrenament 1.
setmana 2.
sessió aeròbica: 67' carrera.
escalfament: 9' entre a 54-60Fcmàx
accelerant1: 7' fins 69Fcmàx
accelerant2: 9' fins 77Fcmàx
recuperant: 12' a 70Fcmàx
constant:  23' entre 74-77Fcmàx
retorn: 7' a 66Fcmàx