Fase d'entrenament 0.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 60' bicicleta estàtica
escalfament: 15' entre 48-53Fcmàx + 10' entre 54-58Fcmàx
4 x (2'30" forts progresius + 2'30" recuperant)
1r's forts màxima 74Fcmàx
la resta forts màximes progressives: 77-82Fcmàx
recuperacions mínimes: la primera a 58Fcmàx la resta entre 63-66Fcmàx
5' retorn a 58Fcmàx
sessió musculació: esquena+bíceps+bessons