Fase d'entrenament 0.
Setmana 4.
Sessió aeròbica: 60' bicicleta estàtica
escalfament: 10' a 47Fcmàx + 10' a 56Fcmàx
5 x (5' forts + 3' recuperació)
forts entre 74-82Fcmàx
recuperació entre 62-66Fcmàx
sessió musculació: esquena+tríceps+glutis