Fase d'entrenament I.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 53' carrera
escalfament: 13' de 54-66Fcmàx
7 x (1' forts + 4' constant)
màximes forts entre 78-88Fcmàx
constant entre 73-78Fcmàx
3' retorn a 75Fcmàx
sessió musculació: espatlles+bíceps