Fase d'entrenament I.
Setmana 2.
Sessió aeròbica: 54' carrera
escalfament: 13' de 51-64Fcmàx
fartleck 9'-7'-5'-3'-1'  trotes 4'-3'-2'-1'
1r's forts entre 74-78Fcmàx
2n's forts entre 77-80Fcmàx
la resta entre 80-86Fcmàx
1r's trotes entre 72-75Fcmàx
2n's trotes entre 74-77fcmàx
la resta entre 79-83Fcmàx
6' recuperació a 78Fcmàx
sessió musculació: espatlles+tríceps