Fase d'entrenament I.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 59' carrera
escalfament: 11' de 48-69Fcmàx
fartleck 9'-7'-5'-3'-1'  trotes 4'-3'-2'-1'
20' constants entre 75-77Fcmàx
5' a 79Fcmàx
20' entre 83-85Fcmàx
3' recuperació a 78Fcmàx