Fase d'entrenament I.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 65' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 45Fcmàx + 10' a 54Fcmàx
7 x (2'30" forts + 2'30" recuperant)
1r's-2n's forts màximes de 73 i 78Fcmàx
3r's a 7e's forts màximes entre 80-84Fcmàx
1r's-2n's recuperant mínimes de 55 i 58Fcmàx
3r's a 7e's recuperant mínimes entre 60-66Fcmàx5' constants a 66Fcmàx
sessió musculació: pectorals+tríceps+abductors+adductors