Fase d'entrenament I.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 54' carrera
escalfament: 10' de 51-64Fcmàx
5 repeticions de 5' amb 3' recuperació
1r's forts entre 76-80Fcmàx
la resta entre 80-86Fcmàx
4' recuperacions entre 73-76Fcmàx4' recuperació fins a 69Fcmàx
sessió musculació: esquena+bíceps