Fase d'entrenament I.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 60' bicicleta estàtica
escalfament: 15' de 45 a 50Fcmàx + 10' de 51 a 54Fcmàx
10' entre 57-62Fcmàx
10' entre 62 -66Fcmàx
10' entre 63-66Fcmàx
5' recuperant entre a 60-56Fcmàx
sessió musculació: espatlles+tríceps