Fase d'entrenament I.
tapper.
Sessió aeròbica: 55' carrera
escalfament: 13' de 51-60Fcmàx
6' de 60 a 66Fcmàx
30' entre 68-73Fcmàx
6' refredant de 66 a 57Fcmàx
sessió musculació: esquena+bíceps