Fase d'entrenament I.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 54' carrera
escalfament: 13' de 55-66Fcmàx
piràmide 8'
8' entre 69-74Fcmàx
8' entre 76-80Fcmàx
8' entre 77-82Fcmàx
8' entre 80-82Fcmàx
8' entre 78-80Fcmàx
sessió musculació: esquena+tríceps+quàdriceps