Fase d'entrenament I.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 54' carrera
escalfament: 13' de 53-63Fcmàx
fartleck 9'-7'-5''
9' de 72-78Fcmàx
4' entre 70-74Fcmàx
7' entre 78-80Fcmàx
3' entre 76-78Fcmàx
5' entre 80-86Fcmàx
13' entre  72-76Fcmàx
sessió musculació: espatlles+bíceps