Fase d'entrenament I.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 80' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 48Fcmàx + 10' a 56Fcmàx
20' constants entre 60-68Fcmàx
20' constants entre 72-66Fcmàx
15' constants entre  66-72Fcmàx
sessió musculació: pectorals+tríceps+bessons