Fase d'entrenament I.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 60' bicicleta estàtica
escalfament: 10' a 49Fcmàx + 10' a 57Fcmàx
4 x (5' forts + 3' recuperant)
1r's forts entre 69-74Fcmàx
2n's forts entre 72-78Fcmàx
3r's forts entre 76-81Fcmàx
4t's forts entre 78-82Fcmàx
recuperacions entre 60-72Fcmàx
8' constants entre  64-69Fcmàx
sessió musculació: esquena+bíceps+glutis