Fase d'entrenament I.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 55' carrera
escalfament: 13' de 53-66Fcmàx
progressions  8 x (1' forts + 4' trote)
màximes forts de 75 a 85Fcmàx
mitjanes trotes entre 63-69Fcmàx
sessió musculació: espatlles+bíceps