Fase d'entrenament 1.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 70' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 49Fcmàx + 10' a 56Fcmàx
4 x (5' forts + 5' recuperació)
1r's forts de 66 a 75Fcmàx
la resta forts entre 74-82Fcmàx
recuperacions entre 57-67Fcmàx
retorn 5' a 63Fcmàx
sessió musculació: espatlles+bíceps+glutis