Fase d'entrenament 1.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 70' bicicleta estàtica
escalfament: 15' de 45 a 54Fcmàx + 10' a 56Fcmàx
20' entre 63-66Fcmàx
20' entre 66-70Fcmàx
retorn 5' fins a 57Fcmàx
sessió musculació: pectorals+tríceps+abductors+adductors