Fase d'entrenament 1.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 70' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 46Fccmàx + 10' a 54Fcmàx
6 x (3' forts + 4' recuperació)
forts progresius màximes: de 69 a 88Fcmàx
recuperacions mínimes entre 54-60Fcmàx
retorn 2'30" a 60Fcmàx
sessió musculació: espatlles+tríceps