Fase d'entrenament 1.
Setmana 2.
Sessió aeròbica: 70' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 45Fcmàx + 10' a 54Fcmàx
fartleck 9'-7'-5'-3'-1' forts + 4'-3'-2'-1' recuperació
1r's 9' de 60 a 66Fcmàx
la resta entre 69 a 88Fcmàx
recuperacions mínimes entre 66-76Fcmàx
retorn 10' a 60Fcmàx
sessió musculació: pectorals+bíceps+glutis