Fase d'entrenament 1.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 67'30 bicicleta estàtica
escalfament: 10' a 44Fcmàx + 10' a 54Fcmàx
2 x 4 x (2'30" forts + 2'30 recuperació)
1ra sèrie: 1r's forts de 66-74Fcmàx; la resta màximes a 80Fcmàx
5' intermitjos a 57Fcmàx
2na sèrie màximes entre 81-87Fcmàx
recupercions en ambdós casos: mínimes entre 54-60Fcmàx
5' recuperació a 62Fcmàx
sessió musculació: espatlles+bíceps+abductors+adductors