Fase d'entrenament 1.
Setmana 2.
Sessió aeròbica: 70' bicicleta estàtica
escalfament: 10' a 47Fcmàx + 10' a 54Fcmàx
fartleck 9'-7'-5'-3'-1'-1'-3' recuperacions 4'-3'-2'-1'-5'-1'
forts entre 63-72Fcmàx
recuperacions entre 54-57Fcmàx
retorn: 5' a 57Fcmàx
sessió musculació: esquena+bíceps+glutis