Fase d'entrenament 1.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 70' bicicleta estàtica
escalfament: 10' a 42Fcmàx + 10' a 45Fcmàx
3 x (10' forts) + 10' intercalats contínuo
1r's forts de 57-74Fcmàx
2n's forts de  69-80Fcmàx
3r's forts de 75-84Fcmàx
continu entre 62-66Fcmàx
sessió musculació: esquena+tríceps