Fase d'entrenament 1.
Setmana 2.
Sessió aeròbica: 70' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 45Fcmàx + 10' a 53Fcmàx
4 x 5' forts + 5' recuperació
1r's forts de 67 a 74Fcmàx
2n's forts entre 69-77Fcmàx
3r's forts entre 72-78Fcmàx
4t's forts entre  75-80Fcmàx
recuperacions entre 59-66Fcmàx
5' retorn a 63Fcmàx
sessió musculació: pectorals+tríceps