Fase d'entrenament 1.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 70' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 48Fcmàx + 10' a 56Fcmàx
15' entre 63-69Fcmàx
15' entre 67-71Fcmàx
5' a 71Fcmàx
10' entre 60-63Fcmàx
sessió musculació: esquena+tríceps