Fase d'entrenament 1.
Setmana 4.
Sessió aeròbica: 75' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 43Fcmàx + 10' a 51Fcmàx
fartleck 9'-7'-5'-3'-1' intercalats 4'-3'-2'-1' + 5' + fartleck 1'-3'
1r's forts de 60-72Fcmàx
la resta forts entre 73-82Fcmàx
constants entre 57-67Fcmàx
6' retorn a 62Fcmàx
sessió musculació: `pectorals+bíceps+glutis