Fase d'entrenament 1.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 70' bicicleta estàtica
escalfament: 10' a 42Fcmàx + 10' a 48Fcmàx
5 x (5' forts + 5' recuèració)
1r's forts de 57-69Fcmàx
2n's forts entre 69-75Fcmàx
3r's a 5'es forts entre 70-78Fcmàx
recuperacions entre 51-56Fcmàx
sessió musculació: esquena+tríceps+glutis