Fase d'entrenament 1.
Setmana 2.
Sessió aeròbica: 75' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 46Fcmàx + 10' a 54Fcmàx
progressiu-piràmide
20' de 57-71Fcmàx
15' de 74-84Fcmàx
10' entre 77-65Fcmàx
5' retorn a 67Fcmàx
sessió musculació: pectorals+tríceps+glutis