Fase d'entrenament 1.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 75' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 49Fcmàx + 10' a 59Fcmàx
9 x (2'30" forts + 2'30" recuperacions)
màximes dels forts de 79-91Fcmàx
mínimes en recuperacions entre 60-69Fcmàx
5' retorn a 65Fcmàx
sessió musculació: esquena+bíceps+quàdriceps