Fase d'entrenament 1.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 75' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 43Fcmàx + 10' a 52Fcmàx
6 x (5' forts progressius + 2'30" recuperacions)
màximes dels forts de 74-82Fcmàx
mínimes en recuperacions entre 52-60Fcmàx
5' retorn a 63Fcmàx
sessió musculació: esquena+bíceps+glutis