Fase d'entrenament 1.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 49' carrera
escalfament: 20' de 49-64Fcmàx
10' a 70Fcmàx
2' a 60Fcmàx
10' a 79Fcmàx
7' retorn a 63Fcmàx
sessió musculació: espatlles+tríceps+quàdriceps