Fase d'entrenament 1.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 75' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 42Fcmàx + 10' a 51Fcmàx
piràmide 30'-20'
30' de 57-69Fcmàx
20' de 66-64Fcmàx
sessió musculació: esquena+tríceps+quàdriceps