Fase d'entrenament I.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 75' bicicleta estàtica
escalfament: 15' entre 44-50Fcmàx + 10' entre 51-56Fcmàx
 3 x 10' entre 64-72Fcmàx
5' recuperació entre 60-63Fcmàx (2)
10' retorn a  60-63Fcmàx
Sessió musculació: espatlles+ tríceps+quàdriceps+abductors+adductors