Fase d'entrenament I.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 90' bicicleta estàtica
escalfament: 15' entre 44-52Fcmàx + 10' entre 53-59Fcmàx
fartleck (9'-7'-5'-3'-1'-1'-3'-5') amb (4'-3'-2'-1'-1'-2') i 6' interval
primers de 60 a 66Fcmàx
segons entre 66 a 75Fcmàx
la resta entre 77-88Fcmàx
trotes entre 60-72Fcmàx
13' de retorn a 63Fcmàx
Sessió musculació: espatlles+ bíceps