Fase d'entrenament I.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 90 bicicleta estàtica
escalfament: 15' entre 43-48Fcmàx + 10' entre 48-57Fcmàx
fartleck: 9'-7'-5'-3'-1'-1'-3'-5' amb recuperacions 4'-3'-2'-1'-1'-2'. 5' interval
1r's forts de 60 a 75Fcmàx
màximes resta forts entre 63 a 72Fcmàx
la resta de forts entre 78-82Fcmàx
recuperacions entre 57-69Fcmàx
retorn: 10' entre 64-61Fcmàx + 3' de 60 a 51Fcmàx
Sessió musculació: esquena+tríceps