Fase d'entrenament I.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 75' bicicleta estàtica
escalfament: 15' entre 43-50Fcmàx + 10' entre 51-55Fcmàx
fartleck curt 9'-7'-5'-3'-2' forts amb recuperacions 4'-3'-2'-1'
1r's forts de 60-74Fcmàx
següents entre 69-81Fcmàx
recuperacions entre 51-60Fcmàx
retorn: 10' entre 60-63Fcmàx + 5' entre 55-60Fcmàx
Sessió musculació: esquena+tríceps