Fase d'entrenament I.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 72'30" bicicleta estàtica
escalfament: 10' entre 45-51Fcmàx + 10' entre 48-54Fcmàx
6 x (5' forts amb 4' recuperant)
primers forts de 60-69Fcmàx
segons forts entre 64-73Fcmax
la resta de forts entre 69-80Fcmàx
recuperacions entre  66-57Fcmàx
retorn 2'30" fins 56Fcmàx
Sessió musculació: pectorals+tríceps