Fase d'entrenament I.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 100' bicicleta estàtica
escalfament: 15' entre 43-48Fcmàx + 10' entre 45-53Fcmàx
Piràmide: 40' pujant + 10' mantenint + 25' baixant  
pujant de 57 a-78Fcmàx
mantenint entre 77-72Fcmax
baixant de 69-64Fcmàx
retorn 5' fins 57Fcmàx
Sessió musculació: pectorals+tríceps