Fase d'entrenament I.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 100' bicicleta estàtica
escalfament: 10' de 46-51Fcmàx + 10' entre 50-54Fcmàx
Fartleck semiforts 9'-7'-5'-3'-1'+1'-3'-5'-7' + recuperacions 4'-3'-2'-1'-6'-1'-2'-3'
primers semi forts de 60 a 66Fcmàx
la resta de semiforts entre 63-72Fcmàx
recuperacions entre 54-63Fcmàx
retorn 17' fins a 51Fcmàx
Sessió musculació: espatlles+bíceps