Fase d'entrenament I.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 70' bicicleta estàtica
escalfament: 10' entre 45-51Fcmàx + 10' entre 48-54Fcmàx
5' de 63 a 75Fcmàx
45' entre 71-75Fcmàx
retorn 5' per sobre 63Fcmàx + 5' per sobre 60Fcmàx
Sessió musculació: espatlles+tríceps