Fase d'entrenament I.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 105' bicicleta estàtica
escalfament: 15' entre 40-48Fcmàx + 10' entre 46-51Fcmàx
Fartleck llarg 9'-7-5'-3'-1'-1'-3'-5'-7'-9' recuperant 4'-3'-2'-1'-1'-2'-3'-4'
intercalant 4'
entre 61-72Fcmàx la primera
la resta entre 67-75Fcmàx
retorn 5' fins 60Fcmàx
Sessió musculació: esquena+bíceps