Fase d'entrenament I.
Setmana 2.
Sessió aeròbica: 65' bicicleta estàtica
escalfament: 10' de 44-50Fcmàx + 10' entre 53-58Fcmàx
 8 x (2'30" forts + 2' recuperant)
primers forts de 60-78Fcmàx
màximes forts de 80-94FCmàx
mínimes recuperacions de  55 a 63Fcmàx
retorn 9' a 63Fcmàx
Sessió musculació: pectorals+tríceps