Fase d'entrenament I.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 90' bicicleta estàtica
escalfament: 15' de 42-48Fcmàx + 10' entre 46-54Fcmàx
60' progresius
de 55-64Fcmàx
retorn 5' fins a 57Fcmàx
Sessió musculació: esquena+espatlles+bíceps+tríceps