Fase d'entrenament I.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 102'30" bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" de 44-51Fcmàx + 12'30" entre 46-57Fcmàx
Piràmide de 12'30"
4 x 12'30" de 66 a 88Fcmàx
2 x 12'30" de 82 a 74Fcmàx
retorn 2'30" fins a 60Fcmàx
sessió musculació: esquena+bíceps