Fase d'entrenament I.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 10' cinta + 60' bicicleta estàtica + 10' cinta

10' cinta entre 54-63Fcmàx

60' bicicleta.
escalfament: 12'30" de 49-55Fcmàx + 12'30" entre 55-61Fcmàx
35' entre 62 a 66Fcmàx

10' cinta entre 57-65Fcmàx

sessió musculació: espatlles+tríceps