Fase d'entrenament I.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 75' bicicleta estàtica
escalfament: 10' de 49 a 57Fcmàx + 10' entre 57-63Fcmàx
5 x (5' forts progresius+ 5' recuperació)
1r's forts de 63 a 77Fcmàx
2n's forts de 72 a 83Fcmàx
3r's forts de 74 a 84Fcmàx
4t's forts de 75 a 86Fcmàx
5e's forts de 74 a 88Fcmàx
recuperacions entre 61-68Fcmàx
5' retorn de 77 a 63Fcmàx
5' retorn a  60Fcmàx
Sessió musculació: pectorals+bíceps+glutis