Fase d'entrenament I.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 60' bicicleta estàtica
escalfament: 10' entre 43-48Fcmàx + 10' entre 48-54Fcmàx
Fartleck: forts 9'-7'-5'-3'-1' recuperant 4'-3'-2'-1'
els 9' entre 60-69Fcmàx
la resta de forts màximes progresives de  69 a 84Fcmàx
mínimes recuperacions entre 57-66Fcmàx
retorn: 5' de 66 a 54Fcmàx
Sessió musculació: esquena+espatlles+tríceps+quàcriceps+abductors+adductors+bessons