Fase d'entrenament I.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 60' bicicletaestàtica
escalfament: 12'30" entre 45 a 53Fcmàx + 12'30" entre 56-60Fcmàx
6 x (2'30 forts + 2' recuperació)
1r's forts de 63 a 77Fcmàx
2n's forts entre 70 a 80Fcmàx
la resta forts entre  74-88Fcmàx
5' retorn de 73 a 63Fcmàx
5' retorn a  60Fcmàx