Fase d'entrenament I.
Setmana 3.
Sessió aeròbica: 80' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 42-50Fcmàx + 12'30" entre 48-53Fcmàx
Largues: 10' forts + 2'30" recuperant + 12'30" forts + 2'30" recuperant + 15' forts
primers forts de 60-74Fcmàx
la resta de forts entre  69 a 84Fcmàx
mínimes recuperacions entre 74-81Fcmàx
recuperacions entre 62-66Fcmàx
retorn: 12'30" de 66 a 56Fcmàx
Sessió musculació: bíceps