Fase d'entrenament I.
Microcicle 2. Setmana 2.
Sessió aeròbica: 60' bicicleta estàtica
escalfament: 10' entre 39-48Fcmàx + 10' entre 51-57Fcmàx
7 x (2'30" forts + 2'30" recuperant)
1r's forts de 60 a 74Fcmàx
màximes progresives de la resta de forts: de 79 a 89Fcmàx
mínimes recuperacions entre 57-62Fcmàx
retorn: 5' entre 60-63Fcmàx